Cuál es la distribución óptima de la carga de entrenamiento para deportistas de endurance: entrenamiento piramidal vs entrenamiento polarizado.

Análisis retrospectivos sobre la distribución de la intensidad de entrenamiento (TID) en deportistas de endurance muestran como modelo predominante una TID piramidal (umbral) caracterizada por un alto porcentaje del tiempo de entrenamiento desarrollado con un alto volumen y baja intensidad de carga. Sin embargo algunos deportistas de de clase mundial emplean en mayor medida un denominado TID polarizado, es decir una distribución de carga que dedica porcentajes significativos de tiempo de entrenamiento y en ciertas fases de la temporada a cargas con alto volumen y baja intensidad (por debajo de umbral aeróbico) y a cargas de alta intensidad (por encima de umbral anaeróbico).

Recientemente nuevos estudios están demostrando respuestas superiores de variables relacionadas con la resistencia cuando se aplica un TID polarizado en individuos entrenados en comparación con un TID que enfatiza el volumen frente a la intensidad para el desarrollo del umbral. Los principales objetivos de esta interesante revisión publicada en  Frontiers in Physiology son: (1) resumir las respuestas principales de los estudios retrospectivos y prospectivos que exploran TID; (2) ofrecer una visión sistemática de los TID durante las fases de preparación, pre-competición y competencia en diferentes disciplinas de resistencia y niveles de rendimiento; (3) abordar si un TID ha demostrado una mayor eficacia que otro; y (4) destacar las líneas de investigación en un esfuerzo por dirigir estudios científicos futuros.

Stöggl, T. L., & Sperlich, B. (2015). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in physiology, 6.